Usar una máscara de entrenamiento mientras hace ejercicio tiene solo un beneficio: una buena imagen de Instagram
Las celebridades y los influencers de fitness de Instagram son culpables de venderte mucha mierda que realmente no necesitas. Cada dos días, los encontrará respaldando un nuevo producto o un suplemento que promete desarrollar músculos mágicamente, hacer que pierda grasa o mejorar su rendimiento.
Uno de esos productos que ha ganado una gran popularidad es la máscara de entrenamiento para 'grandes altitudes'.
Es una máscara de aspecto cuestionable que puede haber visto en los hipsters en su gimnasio, principalmente mientras corren como conejitos en la cinta de correr, o peor al levantar pesas.
Estas máscaras pretenden mejorar su capacidad aeróbica al aumentar la producción máxima de Vo2 durante el ejercicio. ¿Como hace eso? Al hacer que haya menos oxígeno disponible, lo que obliga a su cuerpo a producir una mayor producción.
Se realizó un estudio y se publicó en la Revista Internacional de Ciencias del Deporte en el que tomaron dos grupos de prueba y los obligaron a realizar ejercicios HIIT. Uno de los grupos usó la máscara y otro no usó la máscara.
Al final del estudio, todos los sujetos tenían un Vo2 max mejorado, pero las mejoras entre los dos grupos no fueron tan diferentes.
El estudio concluyó que el HIIT como patrón de entrenamiento es eficiente para aumentar el Vo2 max, la máscara es simplemente inútil.
La noción de menos oxígeno disponible que hace que su cuerpo produzca una mayor producción es similar a decir que cuanto menos combustible ponga en el tanque de su automóvil, mayor será el kilometraje.
Y el argumento de que le da a su cuerpo una capacidad de rendimiento bajo en oxígeno, los fundamentos detrás del pensamiento en sí mismo, es engañoso. Esto se debe a que a mayores altitudes el oxígeno en el aire es menor. Esto por defecto hace que su cuerpo se adapte a las demandas específicas.
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Cuando usa una máscara de altitud, el oxígeno en el aire no cambia. Simplemente reduce la cantidad de oxígeno que puede tomar colocando un bloqueador entre el aire y su sistema respiratorio.
Mientras realiza un trabajo de baja intensidad, aún puede salirse con la suya fácilmente, pero haciendo HIIT o entrenamiento intenso o levantamiento en el gimnasio, esto también puede tener consecuencias fatales.
Una persona puede perder el conocimiento debido a que se recibe menos aire durante el ejercicio y puede lesionarse. La máscara de entrenamiento podría incluso hacer que tu rendimiento sea deficiente debido a la interferencia con tu respiración.
Agregue trabajo pesado a esta locura, lo que algunas personas hacen sorprendentemente, está cocinando una receta para el desastre.
Si realmente desea desarrollar una mayor resistencia o decir mejorar en la utilización del oxígeno, haga dos cosas:
1. Entrene para el rendimiento aeróbico y adaptaciones.
2. Practique más técnicas de respiración que le ayuden a retener más aire en su sistema cuando hace ejercicio.
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¿Quieres adaptaciones al entrenamiento de gran altitud? Vaya a entrenar a mayor altitud, también conocido como en las montañas.
Estas mascarillas para grandes alturas no hacen nada y pueden potencialmente dañarte si las usas en el gimnasio.
Oh, la única ventaja que tiene es que hará una foto genial de Instagram y te hará lucir como Bane o Darth Vader dentro del gimnasio.
Referencia : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953
Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el acondicionamiento físico y las consultas de entrenamiento.
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