Musculación

¿Quieres un cofre bien desarrollado? Esta máquina te ayudará

Si ha estado siguiendo MensXP Health, entonces debe haber leído artículos sobre los beneficios de los entrenamientos con cable. Por supuesto, la tensión continua es el beneficio clave de cualquier entrenamiento con cable. En esta pieza, desglosaré un elemento diferente de los entrenamientos asistidos por cable y eso es 'Variaciones de ángulo'. Para explicarlo mejor, veremos el desarrollo de los pectorales mediante ejercicios asistidos por cable. Elegiremos un entrenamiento de pecho para explicar este elemento y también cómo puedes apuntar a diferentes partes del pecho usando una sola máquina de polea de cable.



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Un poco sobre el músculo pectoral (músculo del pecho)

Si ha estado siguiendo MensXP Health, entonces debe haber leído artículos sobre los beneficios de los entrenamientos con cable. Por supuesto, la tensión continua es el beneficio clave de cualquier entrenamiento con cable. En este artículo, analizaré un elemento diferente de los entrenamientos asistidos por cable y es

El músculo del pecho se clasifica ampliamente en 2 partes, el pectoral (pec) mayor y el pectoral menor. El pectoral mayor se divide a su vez en el pectoral superior y el pectoral inferior. Para el desarrollo general del pecho, es importante entrenar el músculo del pecho en diferentes ángulos para lograr un desarrollo óptimo.





Máquina de polea de cable y pectorales

Clasificada en un ejercicio de aislamiento, la máquina de poleas es una gran herramienta para entrenar los músculos del pecho. Sin embargo, al cambiar la altura de la polea, podemos apuntar con precisión a las diferentes partes de su pecho.



1) Mosca cruzada de polea de cable bajo para Upper Pec Major

La mosca de la polea del cable bajo se dirige a la parte superior del pectoral mayor, también conocida como parte superior del pecho.

Utilice esta única máquina para el desarrollo general del pecho

Para realizar este ejercicio, baje las poleas hasta el extremo inferior de la máquina. Párese en el centro de la máquina y agarre las manijas D para levantarlas hasta que sus manos estén unidas en la parte delantera central de su pecho.



2) Cruce de polea de cable alto para Pec Major inferior

Utilice esta única máquina para el desarrollo general del pecho

Esta es la forma más común de un ejercicio de cable cruzado que se dirige a la parte inferior del pectoral mayor, también conocida como la parte inferior del pecho. Para realizar esto, suba la polea hasta el extremo superior. Agarre las manijas en D y mientras está de pie en el centro, lleve las manos hacia adelante hasta que se junten hacia la mitad de su pecho.

3) Mosca cruzada de polea de cable central para Pec Minor

Utilice esta única máquina para el desarrollo general del pecho

Si desea golpear el pectoral menor, también conocido como la parte central del pecho, baje la polea hacia el centro (ajuste de acuerdo a su altura). Agarre las asas e intente sentir el aislamiento en el medio del pecho mientras realiza el sobrevuelo cruzado en este ángulo.

¿Cuántas series y repeticiones?

Para cualquier variación, puede realizar de 8 a 12 repeticiones durante al menos 3-4 series. Por lo general, los levantadores realizan este ejercicio como un finalizador, pero también puede realizarlo como la primera serie de su entrenamiento de pecho. El propósito, en ese caso, sería pre-agotar sus pectorales. También puede realizar este ejercicio como un conjunto de escalera, lo que significa un conjunto en un ángulo alto, seguido del ángulo de polea medio e inferior.

Nota: Evite doblar demasiado los codos mientras junta los brazos frente al pecho (en una fase concéntrica).

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