DEJA de presionar tu ego en la máquina de prensa de piernas
Estoy bastante seguro de que este artículo va a recibir críticas por parte de algún guerrero del teclado que agregará alguna broma tonta como, '¿siquiera levantas?' Y hará un comentario o dos sobre cómo mi vida apesta. Muy bien hermano, más poder para ti y tus habilidades de ninja del teclado. Esta es en realidad una perorata que tardó en llegar y aquí está, en forma de artículo. ¡A lo largo de los años, hemos visto a un montón de chicos entrar al gimnasio con un ego del tamaño de un tanque! Son los chicos que necesitan hacer mucho ruido y verse 'geniales' mientras hacen ejercicio. Una manía cuando se trata de este tipo de gimnasios es cuando intentan presionar las piernas.
El prensado o mejor dicho 'pretender presionar' cientos de kilos en la máquina de prensa de piernas necesita detenerse. ¿Por qué? Sigue leyendo.
Lo escuchaste bien. Esas prensas de piernas, en las que carga el peso de un automóvil en la máquina, no son un buen ejercicio. ¡Período! No te preocupes, voy a hacer mi caso y respaldarlo con puntos válidos. Mantenga sus caballos hasta entonces, guerrero.
Las razones por las que los registros personales de prensa de piernas o la publicación de videos de levantamiento extremadamente pesado en las prensas son ilógicas porque:
1. Porque no tiene ningún sentido
Las prensas de piernas no tienen una aplicación real en un entorno de la vida real o en un deporte. No hay ningún evento o deporte en el que deba acostarse y presionar cientos de libras en un ángulo de 45 grados, con un rango de movimiento de 8 pulgadas. Habrá un rebaño de ovejas o su líder que eventualmente presentará un argumento de que tampoco hay situaciones de la vida real en las que se supone que debemos meternos debajo de una barra, cargar con pesas y ponerla en cuclillas. Pero el caso es que la sentadilla es un movimiento que se realiza todos los días. La única diferencia será el hecho de que no levantarás nada. Sin embargo, no existe una aplicación real de empujar una carga en una pendiente inclinada con las piernas.
2. Tu espalda no apoya tu ego (la ciencia lo ha demostrado)
¿No has escuchado las historias a estas alturas? ¿Sobre cómo alguien se lesionó o se hernió los discos debido a un simple error al levantar pesas? Es muy común. ¿Sabes por qué? ¡Porque a tu espalda le importa un carajo tu ego! Dr. Stuart McGill http://www.drdarden.com/readTopic.dojsessionid=1C5CCAA36CB4AC4CA84D945FE4D50067.hydra?id=656345, quien ha estudiado y realizado investigaciones sobre los mecanismos causales del dolor de espalda y la rehabilitación, y produjo 240 revistas científicas revisadas por pares. artículos sobre este tema, lo mencionó en uno de sus libros. La prensa de piernas a veces hace que la pelvis gire alejándose del respaldo cuando se baja el peso. La flexión lumbar resultante produce condiciones de hernia para el disco. Traducción: A tu espalda le importa un bledo tu ego. Ese caso es válido para casi cualquier ejercicio, pero si tomamos la comparación de una sentadilla, automáticamente se enfocará en las pequeñas señales técnicas y en la forma a medida que avanza y comienza a levantar más peso.
No hay duda de que una prensa de piernas construirá la mitad inferior de su cuerpo, pero si está priorizando los registros personales en las prensas de piernas, como trabajo principal en sus cuádriceps, solo está persiguiendo una falsa sensación de fuerza. No te hará más fuerte ni más grande.
¿Quieres verificar mi reclamo?
Simplemente intente ponerse en cuclillas con la mitad del peso que empuja en una prensa de piernas con la forma perfecta y el rango de movimiento completo. Entonces hablaremos.
Biografía del autor:
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Se le puede contactar en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
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