Haz estos 5 ejercicios y visualízate a ti mismo levantando peso muerto con una mejor forma
Se siente muy bien ver a las personas que se inclinan por hacer más y más levantamientos compuestos mientras se dan cuenta de los beneficios que estos movimientos tienen para ofrecer. Uno de los mejores levantamientos compuestos que la gente ha comenzado a hacer es el peso muerto. La gente ahora sabe que el peso muerto es uno de los mejores ejercicios en los que pueden trabajar para golpear la parte superior e inferior de su cuerpo. Como alguien a quien le encanta el peso muerto y haber tirado 200 kg en una competencia de 75 kg (peso corporal) y haber ayudado a la gente a romper sus PR (récords personales) a través de un entrenamiento preciso, se podría decir que sé un par de cosas sobre cómo mejorar tu peso muerto números.
¿Solo hace el peso muerto para mejorar en el peso muerto?
Si bien es cierto que la práctica hace la perfección, incluir un poco de trabajo de asistencia hará que su forma sea aún mejor. Siempre es una decisión inteligente entrenar los grupos de músculos sinérgicos que trabajan juntos en un levantamiento compuesto. Aquí hay 5 de estos ejercicios.
1) Extensiones de espalda
Esto se puede hacer en una máquina de hiperextensión. Este ejercicio entrena la zona lumbar de manera eficaz, lo que muchas personas no entrenan tanto como deberían. Una espalda baja fuerte es imprescindible para mover mucho peso en un peso muerto. Los principiantes pueden usar su peso corporal mientras que los avanzados y los intermedios deben usar pesos más pesados.
2) Remo con barra
Este ejercicio no solo le enseñará cómo levantar la barra del piso, sino que también le enseñará a mantener una columna neutral, que es fundamental durante un peso muerto.
Además de los beneficios mencionados anteriormente, golpea los dorsales, las trampas e incluso los bíceps, fortaleciendo así toda la musculatura de la parte superior del cuerpo, para un tirón explosivo.
3) Encogimientos de hombros pesados
Las trampas fuertes son críticas para mantener la postura / estabilización durante un peso muerto. Una de las mejores formas de construir trampas masivas es encogerse de hombros. Haz encogimientos de hombros fuertes con solo una barra, ya que tendrá un efecto de arrastre en tu peso muerto.
4) Entrena abdominales / oblicuos
Ambos grupos de músculos actúan como estabilizadores antagonistas durante un peso muerto. En términos simples, lo ayudarán a no hiperextender la espalda, lo que la mayoría de las personas terminan haciendo, lo que ejerce una presión adicional sobre la columna lumbar. Verá a algunas personas tirando grandes cargas en peso muerto incluso sin cinturón. Esos tipos suelen tener unos abdominales muy fuertes. Entrenar abdominales por separado 1-3 veces a la semana durante 10-20 minutos sirve bien para este propósito. El objetivo aquí no es construir un paquete de seis u ocho, sino ayudar a aumentar su levantamiento.
5) Entrena los glúteos
Ejercicios como puentes de glúteos, empujes de cadera, step ups altos, sentadillas de sumo con mancuernas entrenan los glúteos de manera muy efectiva. Los glúteos son los sinergistas durante un peso muerto. El grupo de músculos sinérgicos estabiliza la articulación a través de la cual se realiza el movimiento. Dado que la mayoría de las personas que trabajan se sientan sobre sus glúteos todo el día, tienden a estar más débiles y no activados. Hacer los ejercicios mencionados anteriormente te dará un buen botín, además de aumentar tu peso muerto.
Singh Daman es un entrenador personal en el piso y en línea y posee un diploma de PG en fitness y nutrición que cree que la aptitud física es tan importante en la vida de uno como respirar, dormir y comer. Te conectas con él en su Página de YouTube
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