Un 'entrenamiento de volteo de llantas' no es para principiantes y podría hacer más daño que bien
Si hay algo que es más incomprendido después del cardio, tiene que ser CrossFit. Las personas que nunca se han entrenado con fuerza en su vida se están sumergiendo en las cajas de CrossFit. No es de extrañar, la mayoría de ellos terminan lesionados en lugar de fortalecerse. CrossFit no está mal. Es un protocolo de entrenamiento realmente efectivo, pero solo si se hace correctamente. Sin embargo, la mayoría de la gente lo hace por la emoción y la intensidad en lugar de mejorar en el ejercicio. Uno de los ejercicios funcionales más famosos es el flip-tire. Todo el mundo lo está haciendo. ¡Incluso los gimnasios desi sin rejillas para sentadillas tienen gente volteando llantas ahora! Si eres un principiante, aquí tienes la razón por la que debes dejar de voltear neumáticos.
La relación riesgo / beneficio de un ejercicio
De acuerdo con los principios del ejercicio, un ejercicio no debe superar el riesgo asociado en contexto a las recompensas que ofrece. Eso significa que si el factor de riesgo asociado con un ejercicio en particular es muy alto en comparación con los beneficios que ofrece, no debe convertirse en un ejercicio básico.
He aquí por qué 'voltear llantas' es un ejercicio peligroso para principiantes
1) La mayoría de las personas voltean neumáticos con una postura completamente incorrecta. La parte trasera tiende a redondearse al levantar el neumático y mantener la curva cifótica para voltear el neumático se vuelve bastante difícil. Esta es una postura muy peligrosa para el cuerpo.
2) Otro problema es que al levantar la llanta del suelo, las personas no prestan suficiente atención para mantener la llanta cerca del cuerpo mientras permanece en el peso muerto. La carga tiende a alejarse de la línea de gravedad del cuerpo y, en este caso, pueden surgir muchos problemas. Además, mientras está en la fase concéntrica (levantar el neumático del suelo), si la espalda está redondeada, se crea mucha presión sobre la zona lumbar (parte inferior de la espalda) que puede provocar hernia de disco, también conocida como disco deslizado.
3) Los entrenadores suelen recomendar este ejercicio a los principiantes, especialmente a los que tienen sobrepeso, que piensan que quemará algunas calorías adicionales. Esto es completamente idiota. El problema con los principiantes es que sus músculos lumbares generalmente no son lo suficientemente fuertes para soportar cargas pesadas. Como resultado, la mayoría de los alumnos se quejan de tener un dolor lumbar intenso después de este ejercicio. En pocas palabras, ¡este ejercicio NO es para principiantes!
Entonces, ¿este ejercicio es malo?
¡Bueno no! Este ejercicio podría ser una muy buena variación y una gran herramienta para mejorar la fuerza y el acondicionamiento. Muchos entrenadores de élite lo convierten en un ejercicio básico de fuerza y acondicionamiento para los atletas. Pero no eres un atleta de élite. Su objetivo es perder grasa, no mejorar volteando neumáticos en mal estado. Apégate a los grandes levantamientos básicos y domina la forma primero. Cuando crea que ha desarrollado una fuerza sólida en la espalda baja, debe intentar voltear los neumáticos.
Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el Facebook y Instagram .
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