Musculación

5 reglas de pulgar para chicos delgados que están tratando de ganar músculo

Si comes mucho y aún así no aumentas de peso o te falta fuerza y resistencia, eres un 'ectomorfo'. En resumen, eres ese tipo flaco que se sabe que come montones de comida y le preguntan '¿cómo estás todavía flaco?' todo el maldito tiempo! Los ectomorfos tienen un metabolismo caluroso y les resulta muy, muy difícil aumentar la masa muscular magra. Pero no se preocupe, muchos culturistas de renombre eran ectomorfos. Aquí hay 5 reglas básicas para los ectomorfos que están tratando de desarrollar músculo.

1) Come más. Comer limpio. Entrenar duro

Es simple aumentar los músculos, necesita aumentar su ingesta de calorías. Por ejemplo, si consume de 400 a 500 calorías al día, amplíelo hasta al menos 1000 calorías al día. Asegúrese de que sus calorías provengan de alimentos cocinados en casa y no se atragante con comida chatarra. Solo te dará barriga y niveles peligrosos de colesterol. No hace falta decir que entrena duro porque si no lo haces, todas las calorías adicionales que estás consumiendo se depositarán en forma de grasa.

2) Los elevadores compuestos son su mejor amigo

Press de banca, sentadillas, peso muerto, remos, dominadas y fondos, es mejor que nunca te saltes estos. Los levantamientos compuestos involucran múltiples articulaciones y fuerzan el reclutamiento muscular máximo. Los movimientos de aislamiento no son para ti en este momento. Apéguese a movimientos de orientación de grupos de músculos principales como, cuádruple dominante, cadera dominante y parte superior del cuerpo dominante.

3) Levante objetos pesados y controle bien su forma

Una regla general para hacerse más grande es levantar objetos pesados. Pero no intente lucirse con mancuernas de 20 kg si no puede levantar de 12 a 15 kg con la forma adecuada. La forma correcta es la clave de la hipertrofia. Comience con pesos lo más pesados que pueda y aumente solo cuando tenga la confianza suficiente. Dato rápido: la mayoría de los culturistas no levantan pesos realmente pesados. Prefieren pesas que pueden levantar con mayor comodidad y concentrarse en golpear el músculo.

4) Los suplementos son buenos pero no se basan completamente en ellos

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Consumir ganadores de masa no está mal hasta y a menos que los esté usando para el uso previsto, es decir, como suplementos. Son para complementar su dieta y no reemplazarla. La mayor parte de su ingesta de calorías siempre debe provenir de los alimentos que consume.

5) No te rindas, los músculos tardan en crecer

Los tipos delgados son en su mayoría 'ganadores duros', y poner músculo es una tarea para ellos. Pero dado que las cosas buenas nunca son fáciles, el crecimiento muscular también puede ser una tarea larga y tediosa que exige un compromiso total. Come bien, duerme bien y mantén la concentración. ¡Los resultados valdrán la pena!