5 ejercicios de bíceps realmente efectivos que se pasan por alto en gran medida
Todo hombre sueña con tener grandes armas. Aquellos que dicen que no mienten, ¡punto! Para tener un bíceps increíble, es necesario tener ciertos conocimientos básicos de 'anatomía del bíceps'. Aquí, permítanme analizar el músculo que más 'me encanta entrenar' del cuerpo humano.
El braquial, el braquiorradial y el bíceps braquial forman el bíceps. Y para tener bíceps de ensueño, debes golpear todos estos con la misma atención.
bíceps femoral
Brachii se refiere a la parte superior del brazo. Sí, el que aparece después de golpear los rizos.
Brachilalis
Este músculo se encuentra justo debajo del braquial y es responsable de empujar el bíceps hacia arriba, haciéndolo parecer más alto.
Braquiorradial
El músculo más grande de su antebrazo también se llama músculo 'Popeye' porque una vez desarrollado correctamente, le da un antebrazo parecido a Popeye más grueso. Está situado cerca de su codo y cruza la articulación del codo.
Ahora que sabes de qué están compuestos tus bíceps, aquí tienes los 5 ejercicios que golpearán cada uno de los grupos musculares antes mencionados con la máxima intensidad.
1) El rizo de Zottman
Músculos golpeados: Braquial, braquiorradial y bíceps braquial.
Una de las variaciones de curl más subestimadas y pasadas por alto, el Zottman es fenomenal para el desarrollo de bíceps y antebrazo. Realiza el tradicional rizo hacia arriba, pero cuando baje su rizo, coloque la palma hacia abajo en lugar de mantenerla hacia arriba. El rizo hacia abajo también se llama rizo inverso.
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2) Curl clásico de Scott con axilas dobladas
Músculos golpeados: brazo
Bastante similar a un curl con barra, en el curl scott, tus axilas están pegadas a la parte superior de un banco de predicador y tus antebrazos se curvan contra las almohadillas delanteras del banco de predicador. Esto aísla por completo los brazos y todo el impulso de las caderas y el área central se corta, lo que genera una tensión extrema en los bíceps.
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3) Chin Ups con agarre cerrado
Músculos golpeados: Brachii Brachioradialis
Aunque principalmente es un movimiento superior, medio de la espalda y de trampa, el mentón de agarre cercano también hace que los bíceps trabajen seriamente. Desde el antebrazo hasta el bíceps braquial, las dominadas fuerzan a todo el grupo de músculos del bíceps para ayudar a levantar el peso corporal.
4) Curls con barra con bandas de resistencia
Músculos golpeados: brazo
Agregar bandas a sus rizos con barra cambia constantemente la tensión y le brinda la máxima estimulación en diferentes puntos durante el rizo. Además, la fase de descenso del rizo exigirá más estabilidad de los músculos a medida que la banda intenta empujarlo hacia abajo.
5) Curl de barra de agarre cerrado acostado sobre polea alta
Músculos golpeados: brazo
Casi un ejercicio extraño para la mayoría, esto es algo que debes intentar para sentir su impacto. Acuéstese en un banco con la frente justo debajo de la polea, ahora tire de la pollita como lo hace con los rizos de pie.
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