Musculación

3 ejercicios más potentes que te ayudarán a construir una espalda monstruosa

Levantar objetos pesados ​​y tolerancia al dolor: estas son las dos cosas que crean una espalda masiva. Las trampas con yugo y los dorsales anchos no son fáciles, muchacho. Una espalda fuerte actúa como base para la mayoría de los levantamientos compuestos básicos. Si tu espalda es débil, también lo será tu peso muerto y sentadilla. La espalda, al ser uno de los grupos musculares más grandes y funcionales, necesita más trabajo y estos son los 5 constructores de espalda más básicos y potentes.



1. DeadLifts

Los 3 mejores ejercicios para una espalda más grande

No hay nada que el peso muerto no pueda resolver. Las trampas, los dorsales y casi todos los músculos de la cadena posterior están sometidos a fuertes cargas durante un peso muerto. No es necesario establecer esquemas de repeticiones sofisticados, simplemente apile los platos y realice entre 8 y 10 repeticiones por serie. Si eres lo suficientemente fuerte, comienza con tu peso corporal. Avance desde allí hasta que alcance su máximo de 1 repetición. Para desarrollar fuerza pura con el tiempo, puede hacer dobles y triples, es decir, hacer 2-3 con el peso máximo que puede levantar.





2. Dominadas

Los 3 mejores ejercicios para una espalda más grande

Uno de los ejercicios de espalda más básicos, el dominadas es un constructor clásico de masa y ancho. Si cree que las dominadas son fáciles, intente hacer 100 repeticiones con su peso corporal. Divide tus repeticiones en series y usa diferentes agarres para diferentes series. Asegúrate de bajar hasta el final y llevar la barbilla por encima de la barra. Su espalda estará chillando de dolor.



3. Remo

Los 3 mejores ejercicios para una espalda más grande

El remo es tan esencial para desarrollar una espalda más grande como el curling es para desarrollar bíceps masivos. El remo involucra directamente a los dorsales y construye una parte superior de la espalda gruesa. Puede elegir entre una serie de variaciones diferentes, como las buenas filas con barra a la antigua, las filas kroc y las filas con mancuernas. Vaya lo más pesado que pueda sin comprometer la forma y asegúrese de hacer un estiramiento profundo hasta que sienta que los dorsales se extienden.

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